Hít Xà Đơn Như Thế Nào Là Đúng Cách?

Bạn mong muốn sở hữu một thân hình lý tưởng, chuẩn đẹp nhưng lại không có thời gian để đến các phòng tập thể hình, phòng gym? Vậy hãy lựa chọn tập luyện ngay với xà đơn, một môn thể thao đang được rất nhiều bạn yêu thích và lựa chọn tập luyện mỗi ngày. Bài viết dưới đây xin chia sẻ đến các bạn việc hít xà đơn như thế nào là đúng cách.

Ngày đăng: 04-06-2017

1,357 lượt xem

Hít Xà Đơn Như Thế Nào Là Đúng Cách?

Có rất nhiều bạn thắc mắc tại sao mình tập luyện hít xà đơn một thời gian dài nhưng vẫn không nhận thấy kết quả tích cực cho cơ thể? Nguyên nhân đó là do bạn thực hiện các bài tập sai cách. Vì vậy, để việc tập luyện mang hiệu quả tốt nhất bạn cần phải tìm hiểu những cách tập luyện đúng cách.

Hít xà đơn như thế nào là đúng cách?

1. Lựa chọn bài tập phù hợp với mục đích luyện tập:

Xà đơn là môn thể thao mang đến rất nhiều lợi ích, có thể thúc đẩy phát triển nhiều cơ như cơ ngực, cơ bụng, cơ tay, cơ vai,... Mỗi một cơ bắp lại có những cách tập khác nhau, chính vì vậy bạn cần áp dụng các bài tập khác nhau.

- Tập luyện cho cơ tay: áp dụng bài tập hít xà đơn thụ động.

- Tập luyện cho cơ bụng: áp dụng bài tập hít xà đơn quán tính.

- Tập luyện cho cơ ngực: áp dụng bài tập hít xà đơn tay hẹp.

- Tập luyện cho cơ vai: áp dụng bài tập hít xà đơn cơ bản.

Mỗi bài tập có một mục đích riêng hoặc bạn có thể kết hợp những bài tập phức hợp giúp thúc đẩy nhiều cơ phát triển.

Lựa chọn bài tập xà đơn theo đúng mục đích để phát triển cơ mà bạn muốn

Lựa chọn bài tập xà đơn theo đúng mục đích để phát triển cơ mà bạn muốn

 >>>Xem thêm Hít xà đơn như thế nào để tăng chiều cao?

2. Ghi nhớ nguyên tắc quan trọng khi tập luyện:

- Khởi động trước khi tập: đây là bước không thể thiếu trong mỗi bài tập. Khởi động để làm nóng cơ thể, kích thích các cơ co giãn, căng cơ để từ đó tập trung vào quá trình luyện tập sẽ dễ dàng hơn. Đồng thời, khởi động kỹ càng sẽ giúp bạn tránh được những tổn thương không đáng có trong việc thực hiện các động tác.

- Luôn giữ thẳng người trong khi luyện tập để không gây tổn thương cho xương sống. Đây là câu trả lời quan trọng trong vấn đề hít xà đơn như thế nào là đúng cách. Nhiều bạn thường không để ý đến cột sống trong quá trình thực hiện các động tác, điều này sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng đau lưng sau mỗi buổi tập. Việc giữ thẳng người còn giúp kích thích vóc dáng của bạn được hoàn thiện hơn, các cơ phát triển đúng vị trí, không bị lệch hay xô. Vì vậy, bạn cần giữ cho cơ nhị đầu, cơ lưng của mình luôn thẳng khi thực hiện động tác vươn lên, hạ xuống hít xà.

- Điều chỉnh hơi thở đều đặn để duy trì buổi tập, giúp kết quả tập luyện hiệu quả nhất. Đây là một nguyên tắc cực kỳ quan trọng khi bạn thực hiện hít xà đơn. Khởi động, giữ thẳng người chỉ là một phần nhỏ của vấn đề hít xà đơn như thế nào là đúng cách, riêng hơi thở bạn cần phải duy trì đều đặn trong suốt quá trình luyện tập. Điều này giúp bạn giữ gìn sức lực, kéo dài bài tập được lâu hơn.

Khởi động là giai đoạn đầu tiên trước khi tập hít xà đơn

Khởi động là giai đoạn đầu tiên trước khi tập hít xà đơn

 >>>Xem ngay 99+ thomgo tin mới nhất để hít xà đơn hiệu quả

3. Lựa chọn xà đơn phù hợp với bài tập

Trong vấn đề hít xà đơn như thế nào là đúng cách thì việc chọn đúng loại xà đơn cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng. Bạn cần phải lựa chọn xà đơn phù hợp với mục đích tập luyện của mình. Có nhiều loại xà đơn cho bạn chọn đó là: xà đơn xếp, xà đơn treo tường thanh ngang, xà đơn loại 6 động tác, xà đơn loại 12 động tác,...

Chọn xà đơn phù hợp với mục đích luyện tập

Chọn xà đơn phù hợp với mục đích luyện tập

Bên cạnh đó, bạn cần phải lưu ý một điều quan trọng đó chính là lựa chọn xà đơn có chất lượng cao cấp để tập luyện mới có thể mang đến hiệu quả tốt nhất. Những chiếc xà đơn cần được sản xuất theo công nghệ cao, chịu lực tốt, không gỉ sét, không gãy,...

Xà đơn Anh Tuấn là một sự gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Anh Tuấn đã tư vấn hít xà đơn như thế nào là đúng cách cho hàng nghìn người trong suốt 3 năm qua. Đây là thương hiệu uy tín được rất nhiều bạn yêu thích và lựa chọn khi mua xà đơn. Tất cả xà đơn tại Anh Tuấn đều được sản xuất từ nguyên liệu nhập khẩu, 100% chất liệu inox, chịu lực an toàn và được sản xuất theo công nghệ của Mỹ, đảm bảo cẩn trọng trong từng chi tiết nhỏ. Vì vậy, để sở hữu một chiếc xà đơn tốt nhất bạn hãy liên hệ ngay với xà đơn Anh Tuấn nhé!

 

Hoặc xem thêm chi tiết sản phẩm bằng cách click vào

--> www.hitxadon.com/xa-don-anh-tuan

Bạn cũng có thễ xem thêm --> Cách Tập Hít xà Đơn Chuẩn <-- Tại nhà nè.

 

GỌI NGAY 0902 325 323
ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN CÁCH HÍT XÀ ĐƠN TẠI NHÀ
PHÙ HỢP VỚI BẠN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ
 

Xà đơn Anh Tuấn
"thuận theo tự nhiên - sức khỏe bền vững"

Địa chỉ: 

Cửa hàng: 417/4/7 Tân Sơn, Phường 12, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Hotline: 0902 325 323(TUẤN)

Web: hitxadon.com

BẢN ĐỒ HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha