Để Hít Xà Đơn Đúng Cách Thì Động Tác Phải Như Thế Nào?

Để Hít Xà Đơn Đúng Cách Thì Động Tác Phải Như Thế Nào?

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao mình kiên trì tập luyện hít xà đơn nhưng vẫn chưa nhận thấy kết quả? Nếu không tìm hiểu nguyên nhân thì bạn sẽ phí nhiều công sức, thời gian luyện tập mà không hề thu lại được bất kỳ kết quả nào cho bản thân mình cả. Và nguyên nhân khiến bạn không đạt được kết quả như mong đợi đó chính là do bạn tập luyện sai cách. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn hít xà đơn đúng cách nhất.

Luôn luôn khởi động làm nóng cơ thể

Khởi động là một bước cực kỳ quan trọng đối với bất kỳ môn thể thao nào. Nhiều bạn thường không xem trọng và bỏ qua khâu này. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến quá trình luyện tập của bạn không hiệu quả hoặc nặng hơn là dễ gặp phải những chấn thương khi tập luyện.

Khởi động để làm nóng cơ thể là bước đầu tiên

>>> xem thêm Cách hít xà đơn để tăng chiều cao hiệu quả nhất

Thực hiện các động tác khởi động làm nóng cơ thể là cơ sở nền của tất cả các bài tập, là bước đầu tiên để hít xà đơn đúng cách. Khi khởi động sẽ giúp toàn cơ thể nóng lên, kéo giãn các cơ trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Chình vì vậy mà quá trình tập luyện lúc sau sẽ dễ dàng và nhanh chóng tập trung vào bài tập, giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện tích cực nhất.

Thực hiện đúng các bước hướng dẫn hít xà đơn

Để hít xà đơn đúng cách thì bạn cần tuân thủ những bước sau đây:

- Đầu tiên bạn thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người (có thể hướng ra ngoài tùy thích) và chú ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai. Bước nắm xà đơn tuy đơn giản nhưng lại quyết định đến tư thế những động tác sau của bạn vì vậy cần phải cẩn thận khi đặt tay lên nắm xà đơn.

- Ở vị trí bắt đầu bài tập thì bạn cần phải giữ cơ thể luôn thẳng, nhất là phần cột sống phải thẳng và hơi ưỡn ngực ra. Khi bạn giữ thân càng thẳng sẽ rất tốt để giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng, không gây ra tình trạng đau lưng sau khi tập.

Hít xà đơn đúng cách để đem đến cơ thể chuẩn

>>> Xem ngay 99+ tin tức vê hít xà đơn hiệu quả

- Tiếp theo đó, bạn dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm nhau. Thực hiện động tác tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân. Bạn cần phải chú ý khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại.

- Khi bạn đang ở vị trí co lại trên cùng của thanh xà thì lúc này hãy gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Lặp lại động tác nhiều lần đến khi kết thúc bài tập.

- Điều quan trọng khi bạn tập luyện đó là hãy chú ý tới hơi thở của mình, hít thở đều đặn sẽ giúp cho bạn giữ gìn sức lực được tốt nhất trong suốt quá trình tập. Lưu ý thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức tập luyện.

Hơi thở đều đặn duy trì sức cho bạn luyện tập hít xà đơn đúng cách

Một lưu ý quan trọng khác nữa là khi hít xà đơn đúng cách, bạn cần trang bị một chiếc xà đơn có chất lượng tốt để luyện tập thì mới đem đến hiệu quả tích cực nhất. Những chiếc xà đơn tốt sẽ giúp quá trình tập luyện trở nên dễ dàng hơn và đảm bảo an toàn cho bạn, tránh những trường hợp gãy xà do gỉ sét, kém chất lượng,...

Xà đơn Anh Tuấn là địa chỉ cung cấp xà đơn uy tín được nhiều bạn yêu thích và tin tưởng lựa chọn. Tất cả xà đơn tại Anh Tuấn đều được sản xuất theo công nghệ của Mỹ, cẩn trọng trong từng chi tiết nhỏ. Không chỉ thế, xà đơn Anh Tuấn còn được làm từ 100% chất liệu inox nên đảm bảo không gỉ sét, không gãy và có thể chịu được trọng lượng tối đa 130kg, đảm bảo an toàn cho bạn. Vì vậy, để sở hữu một thân hình chuẩn khi luyện tập với xà đơn bạn liên hệ ngay xà đơn Anh Tuấn nhé: 0902 55 0203 (tư vấn hít xà đơn đúng cách A-Z)