Một số bài tập hít xà đơn cho cơ vai săn chắc

Hầu hết những ai tập luyện với xà đơn cũng mong muốn mình sở hữu một thân hình cân đối, nhưng trước hết phải tập hít xà đơn như thế nào để có được cơ vai săn chắc đây?
Nay, Anh Tuấn xin giới thiệu đến các bạn một vài bài tập hít xà đơn cơ bản giúp bạn có cơ vai săn chắc trong thời gian sớm nhất.

Bài tập 1:

Dùng sức của đôi tay nâng cơ thể mình lên cao nhất có thể để tạo hình cơ vai

Đầu tiên, bạn đứng thẳng với tư thế 2 hai tay vịn xà. Lưu ý bạn nên giữ cho xương sống thẳng để bai tap hit xa don hiệu quả hơn.

Bạn bắt đầu hít xà theo từng nhịp một nhịp nhàng, đều đặn và tùy theo khả năng mà mỗi người tự linh hoạt thay đổi số lần hít xà. Mỗi ngày, bạn nên duy trì bài tập này kèm theo những bài tập hít xà đơn kết hợp khác, cơ vai của bạn sẽ phát triển hơn trông thấy.

Bài tập 2:

Đổi hướng tay và hít thở thật sâu trong bài tập hít xà đơn là vô cùng quan trọng

Tương tự như bài tập hít xà đơn 1, nhưng vị trí tay cầm thay đổi thành đối nhau. Đây là bài tập nâng cao với bài tập trước vì bạn phải lưu ý đến nhịp thở của mình. Lúc nâng người lên thanh xà đơn đồng thời bạn cũng hít thật sâu và sau đó giữ lại vài giây rồi mới hạ người xuống.

Bài tập 3:

Duy trì tập luyện các bài tập hít xà đơn để sở hữu cơ vai săn chắc

Trong bài tập hít xà đơn thứ 3 này có chút biến hóa từ hai bài tập trước. Thay vì khi nâng người lên thành xà đơn thì nhẹ nhàng đẩy người lần lượt về hai phía. Khi kết hợp bài tập này với hai bai tap hit xa don bên trên, cơ vai của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn, các múi cơ phát triển theo đúng hướng. Bạn nên duy trì những bài tập hít xà đơn này lâu dài, không chỉ cơ vai, cơ bụng của bạn cũng dần săn chắc, và dễ dàng phát triển thành 6 múi hơn.

Một số lưu ý khi trước khi bạn thực hiện bài tập hít xà đơn:

Nên khởi động nhẹ cho giãn cơ trước khi tập luyện.

Không nên cố gắng quá sức, chỉ nên tập khi thật sự thoải mái.

Tư thế thẳng người là rất quan trọng.

Khi hạ người nên hạ đến mức thẳng tay, không nên buông nhanh rồi nhảy vội xuống để tránh té ngã.

Hít thở thật đều và thật sâu, không nên hít cạn rồi vội thở ra vì như thế sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của cơ.

Và cuối cùng, đó là bạn nên chọn một thanh xà đơn gắn tường thật chắc chắn và an toàn.

Hãy liên hệ số hotline: 0902 55 0203 để đặt mua ngay sản phẩm xà đơn gắn tường để “tha hồ” thực hiện các bài tập bên trên.

Đồng thời, mọi thắc mắc của bạn cũng sẽ được Hitxadon.com tận tình giải đáp. Chúc bạn sớm sở hữu một thân hình như mong ước bạn nhé!!

>>> Xem thêm: Những điều cần biết về xà đơn thông minh