Tất tần tật những điều về hít xà đơn cho người mới tập

Tất tần tật những điều về hít xà đơn cho người mới tập

Bạn là người mới bắt đầu tập tành về hít xà đơn và băn khoăn không biết nên tập luyện thế nào thì đúng để có hiệu quả? Thấu hiểu những lo lắng của bạn chúng tôi xin chia sẻ tất cả những kiến thức về hít xà đơn cho người mới tập.

Tập xà đơn cho bạn vóc dáng như người mẫu

Chúng ta cùng tìm hiểu về những loại hít xà đơn cho người mới tập:

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại hít xà đơn cho người mới tập khác nhau đa dạng và phong phú. Bạn có thể lựa chọn tùy vào sở thích và nhu cầu của mình miễn sao bạn cảm thấy thoải mái và phù hợp khi tập là được.

Các loại hít xà đơn cho người mới tập tiêu biểu như: xà đơn xếp, xà đơn treo tường, xà đơn gắn cửa đa năng có thể luyện tập được nhiều bài tập... Những loại xà đơn này thao tác đơn giản, lắp đặt khá đơn giản vì vậy bạn có thể tự trang bị cho mình một cây xà để tập luyện ngay tại nhà.

Một số điểm cần chú ý về hít xà đơn cho người mới tập

·  Khi mới bắt đầu làm quen với xà đơn bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của người khác hoặc máy móc nếu bạn chưa quen với việc dùng sức cánh tay để nâng người lên.

· Để tránh việc cơ thể đong đưa khi tập bạn có thể nhờ người giữ chân mục đích để cố định đường di chuyển của cơ thể khi tập.

· Bên cạnh việc tập xà nếu muốn tăng thêm hiệu quả tập luyện bạn có thể kết hợp với tạ. Nhưng với điều kiện bạn đã quen với xà và đủ sức để nâng tạ.

Hướng dẫn về hít xà đơn cho người mới tập

Khi mới tập có thể nhờ sự hỗ trợ của vật nặng dưới chân để làm đòn bẩy

Khi tập lưng của bạn sẽ hoạt động và tay sẽ tạo hình chữ V nhìn rất đẹp từ phía sau. Với tay hính chữ V bạn không nhất thiết phải tuân thủ nguyên tắc hẹp hơn vai hoặc rộng hơn vai, chủ yếu bạn đặt tay sao cảm thấy thoải mái khi tập. Nhưng  nếu tay rộng hơn nhiều so với vai thì cơ lưng của bạn sẽ bị mỏi và tay không chịu lực được lâu.

Bắt đầu đặt tay vào xà tạo thành chữ V sau đó kéo người lên, khi kéo người bạn dùng tay trước và lưng để nâng người lên đồng thời hít vào thở ra đều đặn. Khi bạn hạ người xuống bạn nên giữ lại một chút lực để tiếp tục nâng người lên dễ dàng hơn.

Điều tiếp theo cần lưu ý hít xà đơn cho người mới tập là ngực, nhiều bạn khi tập giữ cơ ngực thẳng điều đó không sai và lưng của bạn vẫn hoạt động. Nhưng lưng hoạt động không đầy đủ do đó làm giảm hiệu quả tập luyện. Khi tập bạn nhớ phải ưỡn cơ ngưc lên và hoạt động lưng hoàn toàn.

Nếu bạn chưa quen dùng sức hãy sử dụng bài tập hít xà đơn cho người mới tập với chiếc ghế. Chiếc ghế sẽ giúp bạn dễ dàng nâng người lên. Bạn nên đặt ghế cách thanh xà một khoảng vừa đủ để khi hạ người xuống bạn không bị vướng bởi chiếc ghế đó. Sau đó bạn tập bình thường cho đến khi kết thúc bài tập. Khi quen dần với xà bạn không nên sử dụng sự hỗ trợ nào khác mà nên dùng chính sức của mình để nâng người và hạ người.

Từ khóa:hít xà đơn cho người mới tập,hit xa don cho nguoi moi tap