Dân văn phòng - người mắc bệnh - vận động viên: Xem ngay các bài tập hít xà đơn

1. Các bài tập hít xà đơn cho người làm văn phòng (hay bị mỡ bụng)

Những người làm trong môi trường văn phòng thường mắc phải tình trạng béo bụng do ít vận động và đi lại. Với hơn 3 năm kinh nghiệm của dòng sản phẩm xà đơn Anh Tuấn chúng tôi, xin giới thiệu đến bạn các bài tập hít xà đơn hiệu quả nhất cho người làm văn phòng.

Với các bài tập đơn giản mà hiệu quả vượt trội, bạn sẽ nhanh chóng đánh bật lượng mỡ bụng dư và lấy lại vóc dáng cân đối, tự tin sải bước.

Bạn có sẵn sàng quay trở lại và “lợi hại” hơn xưa với cac bai tap hit xa don hiệu quả này?

- Bước 1: Đưa hai tay lên nắm thanh xà ngang, thả lỏng cơ thể đồng thời để chân tự do.

- Bước 2: Dùng lực của bàn tay đang nắm chặt thanh xà từ từ đưa toàn cơ thể lên vượt thanh xà ngang. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 2 - 3 giây tùy sức bền.

- Bước 3: Từ từ đưa toàn bộ cơ thể thả lỏng và hạ xuống mặt đất. Lặp lại động tác nâng hạ cơ thể trên 5 - 6 lần kết hợp thở đều rồi chuyển qua tư thể gập chân về phía trước làm đốt cháy lượng mỡ bụng và phần mông. Thực hiện động tác này nhiều hơn và theo chu kì nếu mong muốn có phần bụng và hông sắn chắc.

• Lưu ý: Trước khi thực hiện các động tác nêu trên bạn nên vận động nhẹ, tránh ăn no khi thực hiện hít xà đơn. Nên tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp tiêu tan mỡ bụng tốt hơn.

2. Các bài tập hít xà đơn cho vận động viên (bài tập hạng nặng)

Với một động viên đã có sẵn thể lực, những bài tập hạng nặng luôn là ưu tiên số một giúp bạn có được bộ ngực nở nang, vòng ngực rộng, bụng sáu múi và cơ thể săn chắc cuộn múi. Việc luyện tập như thế nào là đúng cách sẽ được bật mí ngay sau đây.

Các bài tập hít xà đơn hạng nặng hiệu quả và thông dụng cho vận động viên - bí quyết thể lực hoàn hảo

- Bước 1: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khớp.

- Bước 2: Giữ hai gối duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép.

- Bước 3: Giữ nguyên tư thế 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. lặp lại động tác đó nhiều lần.

• Lưu ý: Bài tập này giúp cơ bụng của bạn cứng và tạo múi bụng nên cần kết hợp tập với phần bụng và hông nhuần nhuyễn.

3. Các bài tập hít xà đơn cho người bệnh nghiêm trọng (Ttm mạch, hô hấp…)

Bạn đang mắc các chứng bệnh về tim mạch, hô hấp? Bạn muốn cải thiện tình trạng sức khỏe của mình. Xà đơn Anh Tuấn không ngại chia sẻ bí quyết sống khỏe với bạn nhờ các bài tập hít xà đơn hiệu quả giúp cải thiện nhịp tim, giảm tình trạng đột quỵ.

Cải thiện sức khỏe hàng ngày với cac bai tap hit xa don khoa học và phù hợp

- Bước 1: Từ từ dùng lực tay kéo người lên để mặt ngang xà, cố gắng để tư thế này khoảng 2 giây sẽ rất tốt.

- Bước 2: Từ từ thả người xuống, bạn không nên thả nhanh quá.

- Bước 3 : Lặp lại động trên cho đến khi kết thúc bài tập, kết hợp hít thở đều vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên.

• Lưu ý: Các động tác cần phải giữ thẳng cơ thể, đặc biệt kết hợp thả lỏng và hít thở đều. Thực hiện kiên trì 3 - 4 lần mỗi lần tập.

Chúc bạn thành công với những bài tập hay ho này của Anh Tuấn, và được Anh Tuấn ưu tiên phục vụ khi gọi vào số 0902 55 0203.

Từ khóa: các bài tập hít xà đơn, cac bai tap hit xa don