Làm thế nào để hít xà đơn hiệu quả

Làm thế nào để hít xà đơn hiệu quả

Bạn có thể biết về môn hít xà đơn và cũng có thể bạn đang tập luyện nó. Nhưng bạn có chắc chắn rằng mình đang tập luyện đúng cách? Chúng tôi sẽ giúp bạn tự tin hơn về kết quả như bạn mong đợi với biện pháp để hít xà đơn hiệu quả.

Hít xà đơn hiệu quả cho vóc dáng đẹp

Hít xà đơn là một môn thể thao rất bổ ích và có lợi cho sức khỏe, phù hợp với mọi lứa tuổi. Đặc biệt, nếu hít xà đơn hiệu quả sẽ giúp ích rất nhiều cho cuộc sống của chúng ta.

Để bắt đầu bài tập hít xà đơn hiệu quả chúng ta cần xác định mục tiêu khi tập để lựa chọn  xà cho phù hợp.

Tùy thuộc vào sức khỏe, khả năng và chiều cao của mỗi người để lựa chọn loại xà thích hợp để có thể hít xà đơn hiệu quả.

Sau đây là các bài tập hít xà đơn hiệu quả

Bài 1: Kiểu tập đầu trước xà hoặc sau xà

Kiểu tập xà đơn đầu sau xà

Với kiểu đầu sau xà bạn khi bạn hít và nâng người lên cằm của bạn sẽ chạm vào thanh ngang xà và sau đó hạ người xuống vị trí ban đầu đến khi tay duỗi thẳng ra.

Với kiểu đầu trước xà khi bạn hít và đưa người lên thì phần gáy của bạn sẽ chạm vào thanh ngang xà sau đó hạ người xuống cho đến khi tay duỗi hẳn ra.

Trong bài tập này bạn treo người tự nhiên trên xà, nâng người lên và hạ xuống nhịp nhàng đều đặn cho đến khi kết thúc bài tập hít xà đơn hiệu quả.

Bạn nên chú ý động tác phải từ từ và chắc chắn mới có thể nâng người lên. Bạn dùng lực cánh tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm của bạn vừa qua chiều ngang của thanh xà, nâng người lên và giữ lại vài giây sau đó hạ người xuống. Khi nâng người nhịp thở ra từ từ đều đặn, khi hạ người nhịp hít vào cũng phải từ từ và đều đặn.

Bài 2: Chân và lưng tạo thành một góc 90 độ khi hít xà

Khi hít xà đơn chân và lưng tạo thành góc vuông

Bài tập hít xà đơn hiệu quả này cũng tương tự các bước như bài 1 nhưng khi tập chân bạn co lại và tạo với lưng thành một góc vuông.

Treo người lên xà chân duỗi thẳng một cách tự nhiên 2 chân khép vào với nhau. Sau đó giữ gối thẳng từ từ co khủy chân lên khi nào cảm thấy vuông góc với lưng thì dừng lại. Bạn giữ nguyên tư thế đó trong vài giây tùy theo sức của bạn sau đó từ từ hạ người xuống. Tiếp tục thực hiện động tác này đến khi kết thúc bài tập.

Với những chia sẻ trên, chúng tôi hy vọng bạn đã có thể lựa chọn cho mình một cách phù hợp để có quá trình tập luyện hít xà đơn hiệu quả xứng đáng với công sức và thời gian của bạn.

Từ khóa:hít xà đơn hiệu quả,hit xa don hieu qua