Hướng dẫn hít xà đơn đúng cách tại nhà

Hướng dẫn hít xà đơn đúng cách tại nhà

Bạn muốn tăng chiều cao, bạn muốn có một thân hình săn chắc khỏe mạnh? những điều này sẽ thành hiện thực khi bạn đến với môn hít xà đơn và tập luyện nó đúng cách. Hãy cùng đến với bài hướng dẫn hít xà đơn đúng cách tại nhà.

Hít xà đơn đúng cách giúp bạn có thân hình khỏe mạnh săn chắc

Hít xà đơn là một môn thể thao không mấy phức tạp, không đòi hỏi nhiều kỹ năng của người chơi nhưng nó đòi hỏi sự bền bỉ và kiên trì của người tập. Và đặc biệt phải tập đúng thì mới có hiệu quả. Vì vậy trước khi bắt đầu bạn nên tìm hiểu những hướng dẫn hít xà đơn để có một quá trình tập luyện thật sự hữu ích.

Trước khi đi vào phần hướng dẫn hít xà đơn chúng ta hãy cùng điểm qua những lợi ích mà hít xà đơn mang lại để có thêm động lực tập luyện nhé.

Tác dụng của hít xà đơn: cải thiện chiều cao, giảm những mệt mỏi sau những giờ làm việc căng thẳng, thân hình săn chắc khỏe mạnh, đối với nữ giới giúp tăng vòng một và vòng eo thon gọn khỏe khoắn. Bên cạnh đó hít xà đơn còn có tác dụng tốt đối với những người bị mắc các bệnh như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Tuy  nhiên, đối với những người bị thoái vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống giai đoạn nặng thì nên tập theo bài hướng dẫn hít xà đơn của bác sỹ thì hiệu quả sẽ cao hơn.

Làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động cơ bản

Các bước hướng dẫn hít xà đơn đúng cách

Bước 1: Khởi động làm nóng cơ thể bằng các bài tập đơn giản tại chỗ như xoay tay và chân...

Bước 2: Sau khi nóng người bắt đầu tập xà, nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, hẹp hoặc ngang với chiều ngang của vai.

Bước 3: Giữ thân thẳng không đong đưa trong khi tạo một độ cong ở lưng đồng thời ưỡn ngực ra trước. Bạn chú ý cố gắng giữ thân càng thẳng càng tốt để kích thích cơ nhị đầu giảm tối thiểu ảnh hưởng đến lưng.

Bước 4: Kéo thân lên và thở ra đều đặn cho đến khi đầu ở khoảng mức thanh xà tập trung vào cơ nhị đầu khi thực hiện động tác, trong khi nâng người lên giữ khủy tay gần với thân và cẳng tay có nhiệm vụ giữ thanh xà.

Bước 5: Khi nâng thân lên vị trí trên cùng bạn gồng cơ nhị đầu lại khoảng 1 đến 2 giây, sau đó từ từ hạ thân xuống và hít vào nhẹ nhàng cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.

Hít xà đơn giúp vòng eo thon gọn và đôi tay khỏe

Bước 6: Bạn tiếp tục lặp lại động tác này cho đến khi hết bài tập để đạt hiệu quả khi tập.

Với bài hướng dẫn hít xà đơn trên đây bạn hoàn toàn có thể tự tin tập luyện xà đơn cho đến khi đạt được hiệu quả như mong đợi.

Mô tả ngắn:

Đừng tự tiện mà tự tập hít xà đơn tại nhà, chúng có thể khiến bạn bị nguy hiểm đấy. Đọc hướng dẫn hít xà đơn và làm theo, đó là phương pháp tốt nhất giúp bạn tránh những hậu quả tai hại.

Từ khóa: hướng dẫn hít xà đơn, huong dan hit xa don