Học hỏi kỹ thuật hít xà đơn của các huấn luyện viên thể hình

Hãy tham khảo những kỹ thuật hít xà đơn của các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tại đây, bạn sẽ ngay lập tức cải thiện được phương phức tập luyện của mình và cho kết quả tập luyện tốt nhất.

Ngày đăng: 28-10-2015

1,276 lượt xem

Học hỏi kỹ thuật hít xà đơn của các huấn luyện viên thể hình

 

Kỹ thuật hít xà đơn, bạn đang thiếu những điều đó trong các bài tập của mình. Điều này khiến bạn tập nhiều mà không có hiệu quả.

Hãy tham khảo những kỹ thuật hít xà đơn của các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tại đây, bạn sẽ ngay lập tức cải thiện được phương phức tập luyện của mình và cho kết quả tập luyện tốt nhất.

Kỹ thuật hít xà đơn của các huấn luyện viên

Kỹ thuật hít xà đơn của các huấn luyện viên

 

1. Nguyên tắc kỹ thuật hít xà đơn

 Những người mới bắt đầu tập luyện, hay chỉ tập luyện theo các video hướng dẫn, thói quen… rất hay mắc phải những sai sót. Dưới đây là một số nguyên tắc giúp hạn chế những sai sót đó.

 Khi lên xà luôn phải để cơ thể thả lỏng, hai chân chạm nhau hoặc vắt chéo nhau, cố định phần thân dưới và đưa lên từ từ, đây mới là kỹ thuật hít xà đơn đúng.

 Hãy luôn giữ các cơ ở trạng thái căng khi luyện tập, điều đó sẽ giúp tạo sự liên tục trong tập luyện và tăng cao hiệu quả.

 Tập lần lượt từng động tác, chia ra từng loại bài tập cho tay, cho chân và thực hiện theo khóa biểu.

 Tập đúng đủ, không tập quá nhiều dẫn đến mệt mỏi, cơ thể suy yếu, gây hại cho sức khỏe.

Thở sâu, chậm đều, lên thở xa, xuống hít vào.

 Giữ người thẳng, cân bằng, mở rộng hai tay ngang bằng với vai, không quá rộng.

 

2. Một số động tác tập luyện đúng kỹ thuật hít xà đơn

Động tác 1:

Đứng thẳng, hai tay nắm nhẹ thanh xà đơn treo cao. Duỗi thẳng hai cánh tay, kéo căng các cơ bắp. Khụy dần đầu đối xuống, mở rộng tạo thành hình chữ V. Hai bàn chân đứng chéo, giữ cho mông, lưng luôn thẳng. Giữ tư thế đó trong vòng 1 phút sau đó trở về trạng thái ban đầu.

Thực hiện động tác này liên tục trong 5 – 10 phút, bạn sẽ thấy vô cùng thoải mái khi các cơ bắp được kéo giãn tối đa.

 

Lưu ý: chỉ tập 5 – 10 phút thôi, tập quá nhiều sẽ bị giãn cơ, vô cùng nguy hiểm.

 

Động tác 2: Tập xà đơn với bóng

Dong tac 2: Tap xa don voi bong

Kéo quả bóng đến gần thanh xà treo, đứng trụ và hai tay bám nhẹ thanh xà. Tay vẫn giữ thành xà, và người bắt đầu nằm dài trên quả bóng. Nhẹ nhàng lăn quả bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép.

Tiếp đó, đẩy ngực và cơ thể lên cao, chạm gần thanh xà. Cánh tay khuỳnh rộng, chân kéo nhẹ bóng về thanh xà. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 15 giây và dừng lại.

 

Lưu ý: khi tập động tác này, cần phải giữ tay thật chắc, thân thể cân bằng, tránh bóng lăn ra khỏi người, gây tác động lực lớn lên tay, nguy hiểm.

 

Đó là một vài động tác kỹ thuật hít xà đơn, còn rất nhiều bài tập khác, bạn có thể học trong những bài viết sau.

 

Từ khóa: kỹ thuật hít xà đơn, ky thuat hit xa don

 

Hoặc xem thêm chi tiết sản phẩm bằng cách click vào

--> www.hitxadon.com/xa-don-anh-tuan

Bạn cũng có thễ xem thêm --> Cách Tập Hít xà Đơn Chuẩn <-- Tại nhà nè.

 

GỌI NGAY 0902 55 0203
ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN CÁCH HÍT XÀ ĐƠN TẠI NHÀ
PHÙ HỢP VỚI BẠN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ
 

Xà đơn Anh Tuấn
"thuận theo tự nhiên - sức khỏe bền vững"

Địa chỉ: 

Văn phòng: 384/97 Lý Thái Tổ, P.10, Q.10, Tp.HCM

Cửa hàng: 309/1 Nguyễn Văn Trỗi, P.1, Q.Tân Bình, Tp.HCM

Hotline: 0902 55 0203 - 0968 55 0203 (TUẤN)

Web: hitxadon.com

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha