Khám phá cách hít xà đơn cho người mới tập theo mục đích tập

1. Bài tập cho người đang điều trị thoát vị đĩa đệm

Hít xà đơn là một trong những phương pháp hiệu quả giúp người bị bệnh thoát vị đĩa đệm hạn chế được những cơn đau thắt dai dẳng và  kéo dài. Hãy cùng Anh Tuấn khám phá cách hít xà đơn cho người mới tập hiệu quả nhất.

Tập xà đơn đúng cách giúp chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

- Bước 1: Người tập đứng thẳng, giơ thẳng hai tay lên trên xà đơn, động tác này sẽ giúp bạn căn được tầm đúng của xà khi tập luyện. Dưới chân căn tâm đo sang hai bên khoảng 60cm, ở hai đầu của khoảng cách đó lấy hai tấm gỗ hoặc viên gạch cao cỡ 5 - 7cm để đặt.

- Bước 2: Sau khi thực hiện một vài động tác khởi động giúp làm giãn các cơ để làm quen ban đầu, người tập để hai chân lên tấm gỗ (viên gạch) đã đặt sẵn. Lúc này hai tay mở rộng bằng vai và nắm lấy xà, tư thế thả lỏng, từ từ đưa hai tay nắm chặt xà và hai chân thả lỏng trên không. Với cách hít xà đơn cho người mới tập này, cột sống sẽ hoàn toàn được thả lỏng và co giãn hợp lí, Sau mỗi động tác hít xà chân phải đưa về tấm gỗ (viên gạch) rồi mới đưa xuống mặt đất.

* Lưu ý: Khi thực hiện các động tác ở Bước 2, người tập lưu ý không co, lắc, nhún quá mạnh sẽ gây co cơ và giãn lực làm mất hiệu quả của bài tập

2. Bài tập cho người muốn tăng chiều cao

Một chiều cao lí tưởng luôn là mong ước của tất cả chúng ta, bạn từng tự ti là một cô nàng? Thay vì điều đó bạn hãy tìm đến phương pháp hít xà đơn để cải thiện hiệu quả và nhanh chóng chiều cao của mình. Anh Tuấn luôn sẵn sàng chia sẻ cho bạn bí quyết tuyệt vời này ngay sau đây!

Cách hít xà đơn cho đơn người mới tập giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Hãy tự tin tỏa sáng cùng xà đơn Anh Tuấn với các bước vô cùng đơn giản

- Bước 1: Khởi đầu bài tập bằng cách dùng hai tay bám vào thanh xà phía trên, để cơ thể trong trạng thái treo người tự do trên xà. Tư thế tập luyện cần chính xác, vừa phải và đảm bảo chắc chắn để trách lệch xương và đau cơ.

- Bước 2: Hai tay bám chắc thanh xà, từ từ hít thở đều và đưa toàn thân lên vượt mức thanh xà ngang, cố gắng giữ tư thế này trong vòng 2 đến 3 giây hoặc lâu hơn tùy vào độ bền.

- Bước 3: Sau khi thực hiện xong Bước 2, người tập từ từ hạ người xuống như tư thế ban đầu cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ để giúp tăng chiều cao hiệu quả nhờ các hoạt động của cơ và xương.

- Bước 4: Lặp lại động tác trên như vậy nhiều lần.

* Lưu ý:

+ Trước khi thực hiện cách hít xà đơn cho người mới tập này, bạn cần phải khởi động nhẹ để các cơ làm quen.

+ Trong quá trình thực hiện các động tác hít xà phải chú ý để cơ thể thẳng, không quay kéo mạnh thì mới có kết quả tăng chiều cao tốt.

+ Chú ý hít thở đều khi lên xuống xà.

3. Bài tập cho người muốn giảm cân

Hít xà đơn là phương pháp không thể hiệu quả và nhanh chóng hơn giúp bạn giảm cân trong thời gian tối thiểu. Với hầu hết các bài tập hít xà đơn bạn sẽ đốt cháy được lượng calo dư thừa và lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Chỉ cần một vài cach hit xa don cho nguoi moi tap đơn giản sau đây bạn sẽ dễ dàng có được một cơ thể hoàn hảo mà không mất quá nhiều thời gian.

Đánh bật mỡ thừa và giảm cân hiệu quả với các bài tập hít xà chưa bao giờ dễ dàng hơn

Các phương pháp hít xà đơn nói chung đều làm kích thích hoạt động của cơ bắp và nhận được tác dụng săn cơ, giảm cân như mong muốn. Cách tập luyện nào đối với xà đơn cũng phần lớn có tác dụng kép là giảm cân hiệu quả. Bài tập sau đây được nhiều khách hàng của xà đơn Anh Tuấn chúng tôi lựa chọn số 1 bởi sự đơn giản đến bất ngờ:

- Bước 1: Dùng hai tay lên bám vào thanh xà, để cơ thể thẳng đứng trong trạng thái treo tự do và thoải mái nhất.

- Bước 2: Đưa hai tay tiếp tục bám chắc thanh xà đồng thời dùng lực của tay để đưa trong lượng cơ thể lên cao hơn mức xà.

- Bước 3: Thực hiện động tác nêu trên trong 3 lần đầu tiên với lực vừa phải. Sau đó dùng lực đồn vào phần hông và đùi đưa chân về phía trước, vuông góc với cơ thể. Gập đi gặp lại vừa phải khoảng 4 lần hặc lâu hơn tùy sức bền của người tập.

- Bước 4: Thực hiện cách hít xà đơn cho người mới tập 1 cách bền bỉ và lắp lại theo chu kì. Thực hiện mỗi ngày và cho hiệu quả giảm cân tốt nhất vào sáng sớm.

Lưu ý:  

+ Khởi động nhẹ để cơ thể làm quen trước khi tập luyện.

+ Không tập luyện khi vừa mới ăn và không ăn quá no khi tập luyện vì dễ dẫn đến đau vùng bụng khi thực hiện đồng tác gập người về phía trước.

+ Muốn có hiệu quả giảm cân nhanh phải kiên trì tập luyện theo chu kì.