Cách hít xà đơn tăng chiều cao cho hiệu quả nhanh nhất

Cách hít xà đơn tăng chiều cao

 cho hiệu quả nhanh nhất

Để tăng chiều cao đa số chúng ta đều chọn cách hít xà đơn để tăng chiều cao, cách này khá đơn giản mà cho hiệu quả lâu bền. Dưới đây là một số cách hít xà đơn tăng chiều cao cơ bản nhất bạn đọc có thể tham khảo và tập luyện.

Mọi cách hít xà đơn giúp tăng chiều cao đều thực hiện dựa trên nguyên lý là giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái, sau đó sử dụng các vận động kéo căng các đối xương, tạo cơ hội cho mô xương mới, sụn phát triển gia tăng chiều cao.

Áp dụng đúng theo nguyên lý này, chúng ta có các bài tập như sau:

1.  Bài tập kéo xà thông thường

Bài tập hít xà thông thường

Quá nhiều tài liệu nói về bài tập này rồi nên chúng tôi chỉ nói sơ qua. Bài tập này chỉ cần thực hiện đơn giản với những động tác cơ bản như:

-   Đu người lên xà

-   Kéo người sao cho cổ chạm xà.

-   Giữ tư thế trong 2 , 3 giây và thả người xuống.

-   Lặp lại 15 – 30 lần tùy theo sức khỏe và thời gian tập luyện.

Bài tập này giúp thả lỏng các cơ, gia tăng áp lực cho cơ tay, một phần cơ bụng và cả cơ vai.

2.  Bài tập đạp xe trên xà

Bài tập đạp xe trên xà

Nếu như đạp xe trên mặt đất là bài tập tăng chiều cao khá lý tưởng thì bạn cũng có thể thực hiện đạp xe ngay khi ở trên xà đơn. Đây là một trong những bí quyết thuộc hàng top cách hít xà đơn tăng chiều cao mà không phải ai cũng thực hiện được.

Thực hiện động tác này, bạn cần đu xà và giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng, duỗi thẳng chân. Sau đó dùng chân đạp trên không y như động tác đạp xe bình thường. Mới đầu tập khá thích thú, nhưng lâu dần bạn sẽ mỏi. Vì thế nên tập lần đầu bạn chỉ nên tập 10 lần sau đó tăng dần trong các lần sau.

Bài tập đạp xe trên xà giúp bạn vận động được hầu hết các phần cơ dưới: bụng, chân, đùi, hông… Cộng với tư thế đu trên xà khiến chúng từ từ được kéo giãn một cách tự nhiên, giúp các sụn có nhiều không gian phát triển, tạo thành xương mới.

3.  Bài tập tư thế bơi ếch

Bài tập bơi ếch trên xà đơn

Giống như bài tập đạp xe, bài tập tư thế bơi ếch cũng là một dạng biến hóa các động tác tăng chiều cao dưới mặt đất thành động tác tăng chiều cao trên không.

Và đây cũng là một trong những bí quyết thuộc hàng top cách hít xà đơn tăng chiều cao không phải ai cũng làm được.

Thực hiện động tác này, bạn đu xà, giữ nguyên tư thế sau đó vận dụng toàn bộ phần hông, chân thực hiện động tác bơi ếch như ở dưới nước. Lưu ý, thực hiện chậm, động tác rõ ràng. Thực hiện đến khi bạn mỏi thì dừng lại. Tăng dần thời gian tập theo từng ngày.

Động tác này sẽ giúp bạn kéo căng phần chân, nhất là cơ đùi và một phần cơ lưng.

Trên đây là một số cách hít xà đơn để tăng chiều cao hãy tập luyện thường xuyên để cải thiện vóc dáng của mình. Chúc bạn thành công.