Các bài tập hít xà đơn giúp săn cơ bắp

Các bài tập hít xà đơn, bạn cần nó để luyện tập giảm bớt mỡ thừa, săn chắc cơ bắp cho một vóc dáng cân đối. Hãy đọc bài viết này, vì đây là tuyển tập các bài tập hít xà đơn cơ bản mang lại hiệu quả săn chắc cơ bắp cao nhất.

Ngày đăng: 07-10-2015

2,144 lượt xem

Các bài tập hít xà đơn giúp săn cơ bắp

 

Các bài tập hít xà đơn, bạn cần nó để luyện tập giảm bớt mỡ thừa, săn chắc cơ bắp cho một vóc dáng cân đối.

Hãy đọc bài viết này, vì đây là tuyển tập các bài tập hít xà đơn cơ bản mang lại hiệu quả săn chắc cơ bắp cao nhất.

Bài tập 1: Kéo xà cơ bản

Bài tập kéo xà cơ bản

Bài tập kéo xà cơ bản

Bất kì ai muốn săn chắc cơ bắp cũng cần phải thực hiện bài tập này. Tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao.

Đầu tiên, để thực hiện bài tập kéo xà cơ bản, bạn cần treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm lấy xà sao cho khoảng cách tay rộng hơn vai tạo cảo giác thoải mái.

Giữ thế ở trạng thái cân bằng với nguồn năng lượng dồi dào nhất, tập trung sức ở tay, nhẹ nhàng kéo người lên sao cho cằm vượt qua xà, giữ 2 giây rồi thả người xuống. Cứ như thế, thực hiện động tác này 15- 30 lần rồi hạ xuống.

Lưu ý: khi thực hiện các bài tập hít xà đơn thì người phải luôn thẳng, khi thả người xuống 2 tay phải thẳng. Thở đều trong mỗi nhịp tập. Kéo người lên thở ra, hạ người xuống hít thật sâu.

Với bài tập này, bạn sẽ giúp cơ thể được thả lỏng tự nhiên, khiến các loại: cơ tay, cơ bụng, cơ bả vai phải vận động và săn chắc.

Bài tập 2: nâng chân

Bai-tap-nang-chan-tren-xa

Bài tập nâng chân trên xà

Treo người trên xà, hai tay nắm lấy xà tạo cảm giác thoải mái, chân duỗi thẳng và khép lại. Từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 giây, rồi nhẹ nhàng thả chân xuống. Thực hiện động tác này 15 – 30 lần, đến khi bạn mỏi thì dừng lại.

Chỉ với những động tác đơn giản thôi, nhưng đây là bài tập rất tốt cho cơ bụng, giúp loại bỏ mỡ thừa, cho cơ bụng săn chắc.

Với bài tập nâng chân bạn có thể tập ở bất kì đâu nếu có xà đơn. Lưu ý, khi tập nên mặc đồ thoải mái, dễ cử động.

Bài tập 3: lên gối

Bai-tap-len-goi-voi-xa-don

Bài tập lên gối với xà đơn

Giống như bài tập nâng chân, bạn giữ tư thế thăng bằng trên xà với hai tay nắm chặt, người thoải mái, chân duỗi thẳng. Ổn định, khi cơ thể thoải mái nhất, nhiều năng lượng nhất từ từ gập gối lại đưa lên, sao cho gối song song với lưng.

Giữ tư thế trong vòng vài giây rồi hạ xuống. Nhớ thở ra khi đưa người lên để giảm bớt trọng lượng và hít thật sâu khi hạ xuống, bình ổn cột hơi.

Cứ như vậy, thực hiện liên tục đến khi bạn mỏi thì dừng lại.

Các bài tập hít xà đơn dạng này vô cùng tốt cho cơ bụng, đây là một trong những bài tập làm săn chắc cơ bụng hiệu quả nhất với xà đơn.

Trên đây là các bài tập hít xà đơn giúp săn chắc cơ bắp. Rất đơn giản phải không. Bạn có thể thực hiện chúng bất kì lúc nào, bất kì ở đâu nếu cho dụng cụ xà đơn đa năng.

Mua ngay xà đơn đa năng và thực hiện bài tập của mình ngay nhé!

Từ Khóa: các bài tập hít xà đơn, cac bai tap hit xa don

 

Hoặc xem thêm chi tiết sản phẩm bằng cách click vào

--> www.hitxadon.com/xa-don-anh-tuan

Bạn cũng có thễ xem thêm --> Cách Tập Hít xà Đơn Chuẩn <-- Tại nhà nè.

 

GỌI NGAY 0902 325 323
ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN CÁCH HÍT XÀ ĐƠN TẠI NHÀ
PHÙ HỢP VỚI BẠN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ
 

Xà đơn Anh Tuấn
"thuận theo tự nhiên - sức khỏe bền vững"

Địa chỉ: 

Cửa hàng: 417/4/7 Tân Sơn, Phường 12, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Hotline: 0902 325 323(TUẤN)

Web: hitxadon.com

BẢN ĐỒ HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha