Cách hít xà đơn cho người mới tập

Cách hít xà đơn cho người mới tập

Mới tập xà đơn bạn sẽ thấy bỡ ngỡ khi làm quen, thực hiện các động tác hít xà đơn bình thường. Nhưng những cảm giác ấy sẽ qua nhanh hơn, nếu bạn biết được cách hít xà đơn cho người mới tập, bí quyết giảm thiểu những rủi ro và gia tăng hiệu quả tập luyện.

Đầu tiên, để có thể tập xà đơn bạn cần phải biết điều này, đó là nguyên lý hít thở trên xà đơn. Nguyên lý đó được hiểu như sau:

Khi cơ thể chịu lực thì thở ra bằng miệng, khi cơ thể hít sâu thì hít bằng mũi, nhịp thở càng đều đặn, càng dai sức.

Hít vào có nghĩa là chúng ta đang cung cấp cho phổi một lượng oxy cần thiết qua đường mũi. Khi vào trong cơ thể, oxy này sẽ được chuyển đến các tế bào để thực hiện các chức năng chuyển hóa năng lượng. Nếu oxy không đủ chúng ta sẽ không thể thực hiện các động tác hít xà một cách dễ dàng, nhiều lần. Gắng gượng chỉ làm cho các cơ bị tổn thương nhanh chóng.

Áp dụng nguyên lý hít thở này một cách nghiêm chỉnh, sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập hít xà đơn một cách tốt nhất.

Sau đây sẽ là một số cách hít xà đơn cơ bản cho người mới tập.

1.  Bài tập lên xà

Bài tập lên xà đơn

Đây là bài tập cơ bản mà bạn có thể thấy ở bất kì đâu, người nào cũng tập.

Hít thở thật sâu, đu lên xà, để tay bám xà một cách chắc chắn, tự nhiên. Duỗi thẳng chân, thân sao cho thấy thoải mái nhất. Sau đó từ từ dùng lực cánh tay kéo người lên sao cho xà chạm cổ thì dừng lại. Giữ trong 2 giây, rồi từ từ hạ người xuống. Làm thế 15 – 30 cái, khi bạn mỏi thì dừng lại.

Với bài tập này, ngoài cách kéo người cho xà chạm cổ bạn còn có thể thực hiện một số cách như: xoay người trên xà, gập gối, gập chân, đá chân… Tùy theo khả năng và độ dẻo dai cơ thể bạn.

2.  Bài tập cơ bụng

Bài tập cơ bụng với xà đơn

Tập cơ bụng bằng xà đơn là một động tác khá đặc biệt và bạn cần phải có dụng cụ chuyên dụng là xà đơn đa năng. Với chiếc xà này, bạn có thể hạ chúng xuống ở mức thấp vừa tầm chân. Sau đó nằm xuống, móc chân vào xà và thực hiện động tác gập người nhiều lần.

Xà đơn sẽ là rào cản giữ chân bạn luôn ở một vị trí, để cho toàn lực nhấc người tập trung ở cơ bụng. Giúp cơ bụng được vận động và trở nên săn chắc.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập cơ bụng với xà đơn ngay trên xà khi treo cao. Bằng cách đu xà và gập gối. Động tác này khá dễ dàng nếu bạn có một cánh tay khỏe.

Đó là một số cách hít xà đơn cho người mới tập. Còn rất nhiều cách khác nữa, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn ở các bài viết sau. Hãy đón đọc nhé.