Dạy hít xà đơn tại nhà hiệu quả

Dạy hít xà đơn tại nhà hiệu quả

Nghe người bạn mách hít xà đơn rất tốt cho cơ thể, giúp rèn luyện sức khỏe và tăng cường thể lực, tôi đã mua về dùng thử. Nhưng mua về rồi lại không biết làm thế nào, tập kiểu gì mới tốt, nếu cứ móc xà rồi tập mấy bài cơ bản như trên mạng liệu có ổn không? Nhờ các chuyên gia tập luyện dạy hít xà đơn hiệu quả với ạ?

Đó là câu hỏi của bạn Hùng ở Tân Phú và cũng là câu hỏi của rất nhiều người mới tập xà đơn. Những người muốn tấp luyện theo một cách chính xác và mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bạn Hùng thân mến!

Rất cảm ơn câu hỏi của bạn, và chúng tôi xin trả lời câu hỏi đó như sau:

Hít xà đơn có rất nhiều cách, nhưng nếu muốn bài tập của mình hiệu quả, mang lại tác dụng cao, bạn cần phải thực hiện theo một chế độ nhất định, phương pháp khoa học.

Để làm được điều đó, bạn có thể đến những trung tâm dạy hít xà đơn, những nơi cho bạn kiến thức cụ thể không gian tập chuyên nghiệp và những giáo viên hướng dẫn tận tình.

Nhưng nếu bạn không có thời gian đến lớp, bạn có thể tập luyện tại nhà, dựa theo các bài tập trên mạng và thực hiện theo phương pháp pháp sau:

Phương pháp dạy hít xà đơn hiệu quả tại nhà cho những người mới tập.

1. Thời gian tập luyện

Thời gian biểu khi tập hít xà đơn

Không phải lúc nào bạn cũng có thể tập luyện xà đơn. Luôn phải có thời khóa biểu cụ thể cho bài tập của mình.Cơ thể bạn sẽ thích ứng tốt nhất với xà đơn khi bạn tập luyện vào: 8 – 9 h sáng, và 5 – 7 giờ chiều.

Lưu ý: khi mới bắt đầu tập, mỗi ngày hãy dành cho mình 30 phút tập luyện. Sau đó tăng dần thời gian luyện tập đến khi bạn thấy đủ.

2. Các bài tập cơ bản

Bài tập hít xà đơn cơ bản

Mới tập, cơ thể bạn cần thời gian để quen với xà. Vì thế đừng tham mà tập những bài tập khó. Hãy luyện tập trước với những bài tập cơ bản mà bạn được dạy hít xà đơn: lên xà, hít xà chạm cổ, lên gối, gập chân, xoay người…

Các bài tập này tuy đơn giản nhưng có thể đánh thức được tất cả các cơ và bắt chúng hoạt động theo ý muốn của bạn.Hãy tập luyện đến khi thuần thục rồi tiếp tục nâng độ khó và thực hiện những bài tập cao cấp hơn.

3. Chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Từ khóa: dạy hít xà đơn, day hit xa don