5 bài tập hít xà đơn cho người mới tập

5 bài tập hít xa đơn cho người mới tập

Mới tập hít xà đơn bạn không biết phải tập như thế nào cho đúng cách?

Đừng vội vàng mà tập luyện bừa bãi nhé, vì nó sẽ khiến bạn mệt mỏi và lãng phí công sức. Hãy thực hiện theo 5 bài tập hít xà đơn sau, để làm quen, và phát huy công dụng tuyệt vời của xà.

1. Bài tập hít xa đơn cơ bản

Bài tập hít xa đơn cơ bản

Bạn là người mới tập, cơ thể vẫn còn lạ lẫm với xà. Bài tập hít xà đơn cơ bản sẽ giúp cơ thể làm quen, và dễ dàng luyện tập hơn.

Đứng thẳng người, dùng hai tay nắm xà. Có thể cho lòng bàn tay quay vào người hay quay ra ngoài tùy ý. Sau đó từ từ dùng lực kéo người lên đến khi mặt ngang xà, cố gẵng giữ trong 2 giây. Rồi từ từ thả người xuống.

Lặp lại động tác này từ 10 – 12 lần sau đố kết thúc bài tập.

2.  Bài tập hít xà đơn kéo người lên trên sau cổ

Bài tập hít xa đơn cơ bản

Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng, cơ nhị đầu và cơ ngực lớn, loại bỏ mỡ thừa lưng, vai, ngực, tay, tạo đường nét đẹp cho thân trên.

Để thực hiện bài tập hít xà đơn này, bạn treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm xà rộng hơn vai, buông người tụ do, cho cơ thể được kéo dãn tối đa, hai chân có gập về sau.

Sau đó, hít vào, tập trung lực để co rút cơ lưng. Dùng tay kéo người lên đến khi gáy chạm vào thanh xà, thì dừng ở đó và thở đều, đồng thời hạ thân xuống thật chậm và trở lại tư thế ban đầu. Mỗi ngày tập 15 – 20 phút sẽ giúp cơ thể nhanh chóng khỏe mạnh, loại bỏ mỡ thừa trở nên săn chắc.

3.  Lên gối

Bài tập hít xà đơn lên gối

Bài tập giúp gia tăng sự hoạt động của cơ đùi, cơ mông và giảm mỡ dư thừa.

Thực hiện bài tập hít xà đơn này, bạn nên đu xà ở trạng thái tự nhiên, chân duỗi thẳng. Sau đó gập đầu gối đu lên cho đến khi gối chạm đến cằm thì dừng lại. Để 2 giây rồi hạ từ từ xuống. Làm liên tục 15 – 20 lần.

4.  Bài tập chuyên cơ bụng với xà đơn

Bài tập xà đơn cho cơ bụng

Bài tập giảm bớt mỡ thừa cơ lưng, cơ tay, cơ đùi và tạo múi cơ bụng.

Thực hiện động tác này:

Đu người lên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại 10 – 15 lần, kết thúc bài tập.

5. Bài tập kéo vật nặng

Bài tập xà đơn kéo vật nặng

Thường thì mới tập bạn sẽ rất khó tập bài này. Phải mất vài ngày làm quen với xà thì mới có thể tập. Nhưng bài tập hít xà đơn bằng cách kéo vật nặng có tác dụng rất tốt cho những người lùn, nó giúp kéo giản toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tăng chiều cao nhanh nhất.

Để thực hiện, bạn cần chuẩn bị một vật nặng khoảng: 50 – 60 kg, có thể ít hơn hoặc nhiều hơn tùy vào trọng lượng cơ thể. Buộc một sợi dây chắc chắn và đặt ngay dưới đất, dưới vị trí treo xà.

Đu xà với tư thế thẳng tự nhiên, mũi chân hướng thẳng xuống đất. Dùng mũi chân móc vào vật nặng đã chuẩn bị và kéo nên. Lưu ý, kéo đến một mức nhất định và thả xuống. Lặp lại bài tập hít xà đơn kéo vật nặng nhiều lần, đến khi mệt thì dừng lại.

Từ khóa: bài tập hít xà đơn, bai tap hit xa don