Làm Thế Nào Để Hít Xà Đơn Hiệu Quả Nhỉ?

Làm Thế Nào Để Hít Xà Đơn Hiệu Quả?

Nguyên tắc tập luyện hít xà đơn bạn cần biết

Để quá trình hít xà đơn hiệu quả nhất, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau đây:

- Khi đang hít xà hoặc lên xà, cần tránh tuyệt đối đung đưa xà để đẩy người lên. Kỹ thuật chính xà là khi hít xà, hai chân bạn nên chạm nhau hoặc vắt chéo, cố định phần thân dưới.

- Trong quá trình tập luyện hít xà đơn treo cửa, bạn cần giữ cho các cơ luôn ở trong trạng thái căng để có thể chịu được lực nhiều nhất.

Tuân thủ đúng nguyên tắc sẽ giúp bạn hít xà đơn hiệu quả

>>> Hít Xà Đơn Được Gì Trong 1 Tháng Đầu Tiên?

- Bạn hãy tập trung vào chất lượng bài tập. Đùng tham lam tập quá nhiều bài tập cũng lúc vì chúng sẽ tác động rất xấu đến các cơ bắp của bạn.

- Trong quá trình tập, bạn cần giữ cho dáng người luôn thẳng và cân bằng. Độ mở rộng của hai tay nên rộng ngang bằng vai, không được quá rộng.

- Hơi thở cần phải duy trì đều đặn. Luôn thở sâu, chậm rãi và đều để kéo dài sức tập. Nếu hít thở không đúng cách khi tập xà đơn thì sẽ rất dễ gây nguy hại đến hệ tim mạch và hệ hô hấp của bạn.

- Tập kết hợp với cả tay và chân để quá trình hít xà đơn hiệu quả nhất.

5 Bước hít xà đơn hiệu quả nhất bạn cần biết

Để đạt được hiệu quả cao trong luyện tập, bạn cần thực hiện chính xác những bước sau đây:

- Đầu tiên, bạn nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người (có thể hướng ra ngoài) nhưng lưu ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.

- Ở vị trí bắt đầu phải giữ cơ thể luôn thẳng (cột sống là quan trọng nhất) và hơi ưỡn ngực ra.

Thực hiện đúng các bước hít xà đơn để sở hữu thân hình lý tưởng

- Dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Giữ khuỷu tay gần với thân.

- Sau đó, gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Chú ý hít thở đều đặn trong động tác này.

- Lặp lại động tác đến khi kết thúc bài tập.

 Xem ngay 99+ thông tin mới nhất hít xà đơn hiệu quả

Một chú ý quan trọng nhất để hít xà đơn hiệu quả đó là bạn cần lựa chọn địa chỉ bán xà đơn uy tín, chất lượng. Xà đơn Anh Tuấn là thương hiệu cung cấp xà đơn được nhiều bạn tin tưởng. Với tất xả xà đơn được sản xuất theo công nghệ chất lượng cao của Mỹ, cẩn trọng ở từng chi tiết nhỏ, thiết kế hiện đại (có thêm đệm lót tay để tránh bị tổn thương cho lòng bàn tay khi luyện tập), nhiều mẫu mã bắt mắt cho bạn lựa chọn.

Ngoài ra, xà đơn Anh Tuấn còn chịu được trọng lượng rất tốt, tối đa 150kg nhờ được sản xuất từ 100% chất liệu inox. Bên cạnh đó, khi mua xà đơn tại Anh Tuấn bạn còn được hưởng chế độ hậu mãi rất tuyệt vời, bảo hành 1 năm đối với tất cả xà đơn, đổi trả miễn phí khi phát hiện lỗi kĩ thuật và được Anh Tuấn tư vấn nhiệt tình những cách hít xà đơn hiệu quả nhất.