Mách bạn bài tập hít xà đơn đúng cách và hiệu quả

Mách bạn bài tập hít xà đơn đúng cách và hiệu quả

Bạn đang tập luyện môn hít xà đơn hàng ngày. Nhưng bạn có chắc là mình đã hít xà đơn đúng cách chưa? Chúng tôi xin chia sẻ với các bạn một số cách giúp bạn hít xà đơn đúng cách và mạng lại hiệu quả như mong muốn.

Làm sao để hít xà đơn đúng cách

Đầu tiên cùng điểm qua những lưu ý để hít xà đơn đúng cách

· Kiểm tra kỹ dụng cụ tập luyện: Luôn đảm bảo xà đơn được đặt đúng vị trí, bằng phẳng và cố định.

· Luôn tập luyện đúng giờ: Bạn cần phải thu xếp mọi việc để có thời gian luyện tập đầy đủ. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì nên tập khoảng 3 lần/ tuần.

·Về thời gian luyện tập: Trung bình mỗi ngày bạn hãy dành ra một giờ để luyện tập và giữ vững trật tự này một cách đều đặn. Bạn có thể chia ra làm hai lần tập mỗi lần khoảng 30 phút.

· Khởi động và làm nóng cơ thể để có bài tập hít xà đơn đúng cách: Trước khi bắt đầu bạn nên làm nóng cơ thể bằng các động tác giản như: xoay cổ tay và chân, gập bụng, chạy bước nhỏ tại chỗ... để làm giãn các cơ mang lại hiệu quả cao hơn khi tập xà đơn.

Tuyệt chiêu hít xà đơn đúng cách

Nguyên tắc để hít xà đơn đúng cách

Trước tiên khi nắm xà đơn, tay nắm xà lòng bàn tay có thể hướng về thân người hoặc hướng ra ngoài tùy theo ý thích miễn là bạn cảm thấy thuận lợi nhất khi luyện tập. Độ rộng của tay ngang bằng hoặc hẹp hơn vai.

Sau đó dùng lực của cánh tay và vai để nâng cơ thể lên đến khi đầu bạn ngang với xà. Khi nâng người người lên thì nhịp thở ra từ từ và đều đặn, cơ thể không được di chuyển trong khi thực hiện động tác để giảm lực cho cánh tay và tay là co lại nhịp nhàng.

Hít xà đơn đúng cách không hề khó

Lưu ý khi bạn ở vị trí trên cùng thì bạn gồng người lên vài giây sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi tay duỗi hẳn ra. Ở động tác này bạn hãy hít vào từ từ.

Tiếp tục như vậy lặp lại động tác trên một cách nhịp nhàng cho đến khi kết thúc bài tập hít xà đơn đúng cách.

Như vậy là bạn đã tự trang bị cho mình một bài tập hít xà đơn đúng cách rồi đấy. Hãy tập luyện đều đặn để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động nhé.

Từ khóa: hít xà đơn đúng cách, hit xa don dung cach