Hướng Dẫn Hít Xà Đơn Cho Người Mới Tập

Hướng Dẫn Hít Xà Đơn Cho Người Mới Tập

Hít xà đơn là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn để tập luyện bởi vừa đơn giản, tốn ít chi phí mà lại giúp cải thiện chiều cao, và vóc dáng nhanh chóng. Nhưng liệu bạn đã biết cách hít xà đơn cho người mới tập đúng cách chưa? Đừng lo, hãy tham khảo bài viết sau đây để không khỏi lo lắng vì tập luyện sai cách.

1, Kỹ thuật hít xà đơn cho người mới tập:

Khi hít xà, bạn phải cố gắng giữ thẳng người, ngực hơi ưỡn ra, hai chân chạm nhau hoặc vắt chéo và cố định phần thân dưới, độ mở rộng của hai tay luôn ngang bằng bờ vai, không quá rộng. Như vậy mới kích thích được cơ nhị đầu và giảm tổn thương cho lưng.

Tiếp theo, dùng lực từ cánh tay và vai để kéo cơ thể lên cho đến khi đầu qua xà (ngực chạm xà càng tốt). Đồng thời, bạn phải luôn nhớ là thở ra từ từ, phần thân trên không nên di chuyển trong khi tập luyện động tác, chỉ cần khuỷu tay co lại là được.

Kỹ thuật lên xà thực sự rất quan trọng đấy

>>>Xem thêm Hít xà đơn cao thêm bao nhiêu đối với người trưởng thành

Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng một vài giây rồi từ từ hạ thân người xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, cùng lúc đó nhớ hít vào, mẹo nhỏ ở đây là hãy hít vào một vài không khí nhanh hơn bình thường để cơ ngực của bạn được mở rộng hoàn toàn.

Lặp lại bài tập luyện như vậy từ 5 - 10 lần. Và điều quan trọng hơn cả là, sau mỗi lần lên xà và xuống xà đừng bao giờ vội vàng giãn hay thả lỏng cơ thể. Hãy giữ các cơ của bạn được căng trong suốt cả buổi luyện tập để mang lại hiệu quả cao nhất.

Tuân thủ đúng các kỹ thuật hít xà đơn cho người mới tập nhé!

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về hít xà đơn hiệu quả

Muốn hít xà đơn đúng cách đầu tiên bạn phải học cách lên xà sao cho đúng kỹ thuật. Một số người mới tập ngay từ đầu đã hình thành thói quen xấu cho bản thân, bằng cách khi hít hoặc lên trên xà các bạn thường đung đưa xà để việc đẩy người lên trên xà được dễ dàng.

Đúng là việc này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn trong lần đầu tiên, nhưng về lâu thì bạn dễ dàng đuối sức hơn, cộng với việc bạn chẳng phát triển được cơ nào cả mà còn có khả năng gây cong vẹo cột sống.

Các cơ sẽ phát triển hiệu quả khi bạn luyện tập đúng cách

2, Lưu ý để hít xà đơn cho người mới tập hiệu quả nhất

Ngoài những kỹ thuật hướng dẫn ở trên thì trong quá trình luyện tập bạn cũng cần chú ý những điều sau đây để việc luyện tập đạt được hiệu quả cao nhất:

• Ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho buổi tập

• Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu động tác

• Bổ sung đủ nước trong khi luyện tập

• Nghỉ ngơi giữa các hiệp

• Duy trì việc tập luyện đều đặn

Ngoài ra, điều đặc biệt quan trọng hơn hết thảy, là yếu tố đầu tiên và cực kỳ quan trọng để quyết định sự thành bại cho quá trình luyện tập của bạn chính là lựa chọn loại xà đơn an toàn, chất lượng và phù hợp. Ngoài uy tín về chất lượng sản phẩm đã được khẳng định nhiều năm trên thị trường, xà đơn Anh Tuấn còn được người dùng ưa thích lựa chọn, đặc biệt là người mới luyện tập bởi vì độ tương thích cao.

Lớp cao su mềm mịn, có độ ma sát cao, thấm mồ hôi tốt

Xà đơn Anh Tuấn được thiết kế với tay cầm được bao phủ bằng một lớp cao su dày, mềm mại giúp những người mới tập được cầm nắm chắc chắn, chống trơn trượt. Xà đơn Anh Tuấn làm từ inox cao cấp, chịu được tải trọng lớn, không bị biến dạng hay cong vẹo sau một thời gian dài sử dụng, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người sử dụng.

Cấu tạo ưu việt, giúp đảm bảo an toàn 100%

Ngoài ra, xà đơn Anh Tuấn còn có nhiều thiết kế với mẫu mã đa dạng, phù hợp thời trang, cũng như nhiều kích thước để bạn lựa chọn phù hợp với ngôi nhà của mình. Liên hệ ngay để được hỗ trợ thêm cách hít xà đơn cho người mới tập: 0902 55 0203 (24/7)