Chỉ cách hít xà đơn hiệu quả cho những người tay yếu

Chỉ cách hít xà đơn hiệu quả cho những người tay yếu

Cách hít xà đơn hiệu quả, tăng thêm sức mạnh cho đôi tay, tăng thêm sinh lực biến mọi khó khăn trở thành đơn giản. Bạn sẽ cầm nắm mọi vật nặng dễ dàng mà không hề lo sợ, tổn thương cho đôi tay bé nhỏ có phần yếu ớt.

Không may mắn sở hữu một đôi bàn tay yếu, thiếu sức, không thể làm, cầm, nắm những vật quá nặng trong thời gian dài khiến bạn vô cùng phiền lòng. Có cách nào không? Cách thay đổi, khiến đôi tay bạn có thêm sức mạnh và làm mọi việc dễ dàng?

Học cách hít xà đơn hiệu quả thử xem, đôi tay bạn sẽ khỏe hơn nhanh chóng.

Cách hít xà đơn hiệu quả tăng sức cho đôi tay

Xà đơn là môn thể thao chủ yếu dựa vào sức lực đôi tay, lấy đôi tay làm tổng lực mà kéo cả người lên, dùng lực tay để giữ thăng bằng giúp toàn thân vận động. Nếu bạn tập môn thể thao này, sử dụng cách hít xà đơn hiệu quả, chắc chắn mong muốn của bạn sẽ thành hiện thực.

Cách hít xà đơn hiệu quả, tăng sức mạnh đôi tay được thực hiện như thế nào?

Tay yếu, bạn không thể trực tiếp đu xà, bám xà ngay lần đầu tiên được, chỉ có thể sử dụng giá đỡ và thay đổi từ từ.

Đầu tiên hãy để một chiếc ghế vừa tầm dưới ngay xà. Sau đó đứng lên ghế và bám tay lên xà. Co nhẹ chân lên cho người ở trạng thái lơ lửng. Giữ khoảng 2 – 5 phút thì thả hạ chân xuống.

Cứ như thế, mỗi ngày tập một chút cho đến khi bạn tự tin không cần ghế mà có thể nhảy lên xà.

Tập xà trên ghế hiệu quả

Những động tác khởi đầu của cách hít xà đơn hiệu quả sẽ giúp bạn tạo cho cánh tay một áp lực, giúp các cơ tay phải làm việc, tiêu hao năng lượng để gia tăng sức mạnh.

Khi đã có chút sức mạnh, hãy bắt đầu tập một số động tác nhẹ nhàng như:

-         Đong đưa trên xà: đu lên xà, bám giữ hai tay thật chắc và đong đưa người như hình con tôm ra trước, ra sau. Thực hiện 10 – 12 lần thì xuống. Làm liên tục trong 10 – 15 phút mỗi ngày.

-         Vặn mình trên xà: đu lên xà, bám giữ hai tay thật chặt sau đó bắt đầu chuyển động cơ thể, vặn mình bên trái, vặn bên phải. Thực hiện 10 – 12 lần sau đó dừng lại. Mỗi ngày làm liên tục 10 – 15 phút.

-         Gập người trên xà: Đu lên xà, bám giữ hai tay thật chặt sau đó bắt đầu di chuyển phần thân dưới. Đưa chân lên một góc 90 độ với thân. Thực hiện 5 – 10 liên tục rồi dừng lại.

Ngoài ra còn rất nhiều động tác khác, bạn có thể tập luyện và gia tăng sức mạnh đôi tay khi tay đã có thêm lực.

Lưu ý: cách hít xà đơn hiệu quả chỉ phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn tập đúng theo một tiến trình quy định. Đừng quá vội mà tập nhiều, liên tục và thử sức ngay với động tác khó. Sẽ khiến tay bạn kiệt sức và có thể giản gân. Tốt nhất hãy tập từ dễ đến khó và tăng sức mạnh đôi tay một cách từ từ.

Từ khóa: cách hít xà đơn hiệu quả, cach hit xa don hieu qua