Tập hít xà đơn đúng cách với 4 động tác kết hợp

Hít xà đơn vốn là bộ môn yêu thích của mọi người từ giới trẻ cho đến trung niên. Đơn giản vì những động tác hít xà đơn không quá khó thực hiện nhưng lại mang hiệu quả khá cao. Đồng thời, các bạn cũng không phải mất quá nhiều tiền vào việc chi tiêu vào việc đến phòng gym.

Tập hít xà đơn đúng cách để có sức khỏe ngày một tốt hơn

Công dụng của tập hít xà đơn đúng cách

Dù bạn luyện tập bộ môn nào đi chăng nữa, từ bóng chuyền, bóng rổ, yoga, gym hay cụ thể hơn là tập hít xà đơn thì việc luyện tập đúng cách vô cùng quan trọng. Khi bạn tập hít xà đơn đúng cách, bạn sẽ nhận lại được những kết quả đáng mơ ước.

• Tăng chiều cao chắc chắn là công dụng khi bạn tập hít xà đơn đúng cách. Nếu bạn chưa đến 25 tuổi thì đừng lo, bạn sẽ cao thêm được nếu siêng năng luyện tập với xà đơn kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách.

• Khi bạn tuân thủ mợi bài tập hít xà đơn đúng cách, bạn sẽ dễ dàng giảm cân trong một thời gian ngắn mà thậm chí bạn cũng không cần phải nhịn ăn. Cũng như gym, tap hit xa don dung cach có thể đốt lượng calo đáng kể, giúp cân bằng cơ thể và đặc biệt là đánh tan mỡ vô cùng hiệu quả.

• Chắc hẳn, nhắc đến tập hít xà đơn đúng cách, các bạn sẽ nghĩ ngay đến những chàng trai body chuẩn 6 múi. Thật đúng vậy đấy, luyện tap hit xa don dung cach mỗi ngày, các cơ xô trên cơ thể bạn sẽ hiện rõ nét, cơ bắp tay săn chắc và cơ bụng 6 múi mạnh mẽ.

Hít xà đơn là bộ môn mang đến bạn nhiều công dụng tốt nhất

Một vài bài tập hít xà đơn đúng cách cơ bản nhất cho các bạn mới

Tập hít xà đơn đúng cách còn là bài thuốc bổ hữu ích cho sức khỏe của bạn, không có gì quý giá hơn một sức khỏe thật tốt phải không nào? Anh Tuấn hi vọng một vài bai tap hit xa don dung cach cơ bản này sẽ giúp các bạn có nền tảng vững chắc để phát triển các bài tập khó hơn.

1. Gập bụng tiêu mỡ:
   - Hai tay vịn xà cố định, duỗi thẳng 2 hay tay
   - Bắt đầu nâng chân lên, co gối ép vào bụng
   - Sau đó duỗi thẳng chân sao cho chân vuông góc với thân người
   - Thả lỏng chân trở về vị trí ban đầu
   ***Lưu ý: Mỗi khi nâng chân co gối hay duỗi thẳng chân bạn nên hít thật sâu, làm khí tràn vào căng lồng ngực. Sau đó, thở nhẹ bằng miệng, ép toàn bộ lượng khí trong cơ thể.
   Các bạn nữ nên luyện tập 5 đến 10 phút động tác này mỗi ngày để có được vòng eo hấp dẫn.

Vòng eo hấp dẫn vạn người mê chỉ cần tập hít xà đơn đúng cách

2. Hít xà đơn:
   Động tác cơ bản nhất được thực hiện như sau:
   - Hai tay dang rộng bằng vai, thả lỏng vịn thanh xà đơn
   - Từ từ nâng người lên đến càng gần thanh xà càng tốt
   - Hai chân duỗi thẳng, mỗi lần nâng người lên thì bạn nên chú ý hít thật sâu, hạ người xuống thì thở nhẹ ra bằng miệng.

3. Hít xà đơn 2:
   - Tương tự như bài tập trên nhưng đổi hướng tay cầm sao cho 1 tay nắm hướng vào trong, 1 tay hướng ra.
   - Khí nâng lên cao, đặt trọng lực và nghiêng người lần lượt trái và phải
   - Thực hiện trong 10 phút

Đây chỉ mới là một vài động tác tập hít xà đơn đúng cách cơ bản nhất mà các bạn mới tập nên nắm vững. Sau này, các bạn có thể dựa trên những động tác cơ bản này để phát triển nhiều động tác nâng cao hơn.

Mọi chi tiết thắc mắc, có thể liên hệ về hotline 0902 55 0203 (Mr.Tuấn) để được tư vấn cụ thể về các bài tập hay dụng cụ xà đơn luyện tập. Chúc các bạn luyện  tập hít xà đơn đúng cách sớm có được body như mong muốn nhé!

Từ khóa: tập hít xà đơn đúng cách, tap hit xa don dung cach